Eteenpäin kallistuneen lantion 6 viikon harjoitusohjelma

Jatkuva alaselän kireys, vatsan pullotus eteenpäin tai kipu kävellessä voivat kaikki kertoa samasta asiasta: eteenpäin kallistuneesta lantiosta. Kyseessä ei ole pelkkä ryhtiongelma, vaan lihasepätasapaino, joka syntyy vuosien istumisesta ja alkaa vaivaa huomaamatta.

Tämä fysioterapeutin 6 viikon kuntoutusohjelma on suunnitteltu eteenpäin kallistuneen lantioasennon korjaamiseen (anterior pelvic tilt). Harjoitusohjelma ei vaadi välineitä, kuntosalia eikä aiempaa kokemusta. 

Koko treeniohjelma etenee loogisesti: kireät lihakset vapautetaan ensin, sitten aktivoidaan passivoituneet lihakset, ja lopuksi koko lantiorakenne vahvistetaan kestävästi. Jokainen vaihe rakentuu edellisen päälle, joten tulokset syntyvät systemaattisesti, ei sattumalta.

Opas sisältää anatomiakatsauksen, kolme itsearviointitestiä lähtötason kartoittamiseen ja kehityksen seurantaan, 15 harjoitetta kuvaohjeineen, viikoittaisen seurantalokin sekä käytännön vinkit arjen asentoihin ja ergonomiaan.

Päivittäiset sessiot kestävät vain 10–15 minuuttia, 5 kertaa viikossa. 

Ohjelma sopii selkä- ja lonkkakivusta toipuville turvallisena aloituspisteenä, lannerangan ja lantioalueen kuntoutukseen sekä kuntoilijoille, jotka haluavat parantaa liikkuvuuttaan ja kehonhallintaansa.